Мотивация. С чего начать когда хочется похудеть? Это главный вопрос, который волнует тех кто решил худеть. Начинаем с понедельника? Не зря есть столько шуток по этому поводу. Как часто мы откладываем жизнь на очередной понедельник? Как замотивировать себя на похудение так чтобы этой мотивации хватило надолго? Почему случаются откаты и срывы? Почему даже на правильном питании случаются срывы и что все таки нужно сделать чтобы прийти к своему результату без стресса и возврата в весе?
А ответ прост — начать надо с подготовки.Да, да именно с подготовки. Вы должны
понять что когда вы себя в чем-то начинаете ограничивать, вводите какую-то физическую нагрузку.
убираете такие привычные вам вкусняшки , то вы должны что-то давать организму взамен . И это, поверьте, вполне нормально. Потому что если все время только забирать у организма и ничего не давать взамен, то он ,конечно будет терпеть какое то время. а потом просто взбунтуется. И вот тут начинаются срывы. И на этом обычно заканчивается наш этап похудения . Мы считаем что испробовали очередной способ похудения и он, как и многие другие, нам не подошел. Что делать в такой ситуации? Как не допустить срывов?
Мотивация для похудения.
Вы должны обязательно что-то дать своему организму. Вы можете конечно пообещать ему — да вот когда я похудею вот тогда ты все получишь. На что он однозначно ответит — “ нет, так не пойдёт. У меня ты отбираешь сегодня, а предлагаешь отдать мне когда-то. И когда это произойдет еще непонятно. И вообще похудеешь ли ты. Такой обмен у нас не получится”. Ваш организм не дурак и действительно не будет вас слушаться. Обещания, которые вы даете себе по сто раз на дню — все, с завтрашнего дня обязательно в спортивный зал, буду голодать — не всегда проходят. У многих, если уж не на следующий день, то дня через три уже точно эти розовые мечты рассасываются. И тут организм запускает свой бунт. Что я предлагаю в данной ситуации? Дать организму мотивацию. Для каждого человека мотивация будет разной — здоровье и красота, влезть в любимые платье или джинсы, внимание противоположного пола и много, много других.
Давайте сделаем небольшое упражнение — воображение.
Сядьте удобно или лучше прилягте на кровать, закройте глаза и представьте себе. Давайте мы окунемся в наше будущее и представим нашу жизнь, нарисуем ее нашему организму.
1 вариант.
У вас каждый год появляется 5 -10 лишних килограммов. Значит через 10 лет у вас будет лишних
сто килограммов или 50. Что значит — лишние 50 кг ? Это значит что вы ходить будете с палочками или с костылями. А что значит — лишние 100 кг ? А это еще хуже — прикованы к кровати. Представили ? Страшно? Рисуем картину дальше. Это продавленная под вашим телом кровать, человек, который должен будет за вами ухаживать, так как вы уже не сможете этого сделать сами. Эти постоянные памперсы. А вы молодая еще женщина, вам бы рожать и рожать. Муж ушел потому что ему то уж точно такая не нужна. Зачем? Когда кругом полно красивых женщин? Ну и как, картина вам понравилась? Думаю что нет.
2 вариант.
Теперь будем рисовать другую картину, где вы действительно выполняете все обещания своему организму. И вот тут другая вырисовывается картина — вы худеете, теряете примерно по 30 кг в год. А это значит что через год вы будете стройной девушкой. А через полтора-два года ваша кожа подтянется, с лица уйдут морщины, которые появляются в первое время из-за того что кожа подтягивается. Вы надеваете красивое открытое платье, лабутены на высочайшем каблуке. У вас осиная талия, которую хочется обхватить. И вот вы такая вся красивая заходите в офис, где стеклянные перегородки и все мужики выглядывают из-за этих перегородок, пытаясь поймать ваш взгляд. Они уже готовы выполнить любой ваш каприз, лишь бы вы улыбнулись именно ему. А все женщины в офисе, у которых вес зашкаливает, смотрят на вас с завистью. Эта картина, думаю, нравится намного больше чем первая.
Итог упражнения.
Теперь встаем, берем лист бумаги, разделяем его пополам. На одной половине пишем все то чего вы добьетесь когда, похудеете, на второй половине — что я потеряю если не похудею. Например, на первой половине пишите — смогу носить высокие каблуки, которые будут удлинять мои ноги. На второй — не смогу самостоятельно подстричь ногти на ногах, потому что мешает живот. И т.д. Этот листок бумаги и будет именно тем предметом который вы предъявите своему организму как мотивацию. И он должен быть всегда перед лицом, поэтому повесьте его на самое видное место. Ну а теперь перейдем ко второму вопросу в похудении.
Чем мечта отличается от цели?
Еще один немаловажный момент когда хочется похудеть. Что такое мечта? Мечта это — мечта и ничего более. Я вот мечтаю похудеть и все тут. Каждый день я смотрюсь в зеркало и говорю себе — вот мечтаю похудеть, а не худею почему-то. Когда я уже похудею? Я и читаю и смотрю про похудение, но вот никак не могу определиться что именно мне подходит. То есть не предпринимаю никаких действий. Это мечта.
А что же такое цель? Это когда вы подходите к зеркалу, смотрите на свое отражение и говорите-” Все. Это никуда не годится — живот выпирает, согнуться не могу. Хватит себя жалеть, нужно все менять.” И вы начинаете составлять свой план похудения:
1.выбираете систему питания
2.сдаете анализы
3.выполняете все рекомендации специалиста.
И это уже цель. Теперь вы понимаете что цель отличается от мечты конкретными задачами и действиями. Но, должна предупредить, что цель нужно ставить правильно, иначе она плавно перерастет в обычную мечту.
Как правильно поставить цель?
Похудеть к новому году на 10 кг или к дню рождения. Как вы думаете это правильно поставленная цель? Вроде есть цель и даже дата назначена. Но, нет, это неправильно Ведь день рождения и Новый год бывают каждый год. Верно? А как же правильно?- спросите вы. Я должна похудеть настолько, чтобы влезть то самое платье. В платье, которое связано у вас с позитивными эмоциями. Не важно что это были за эмоции — может быть первый поцелуй, может выпускной вечер — главное чтобы они были позитивными. Теперь мы должны понять за какое время мы можем похудеть до этого самого платья. Ведь нереально похудеть, например, на 30 кг за месяц. Поэтому нужно ставить реальные цели, которые возможно выполнить. Важно поставить правильную цель и правильно видеть эту цель, понимать что вы получаете, ради чего все это делается.
Почему мы много едим?
Почему мы много едим? Много едим именно жирного и сладкого? Задавались таким вопросом? Думаю, что да. А потому что жиры и углеводы способствует выбросу эндорфина. А почему нам нужен эндорфин? Потому что нам его не хватает. И вообще существует неписанное правило — если вам чего-то хочется, значит вам этого не хватает и не важно что это — бутерброд с маслом или, например, секс. Это так всегда бывает и тут уже ничего не сделаешь. Поверьте, с этим бесполезно бороться и пока вы этого не получите вы не успокоитесь. Поэтому очень важно понять причину этого самого — хочу.
Почему вам хочется сладкого? Скорей всего потому что вы не получаете в своей жизни удовольствия, не вырабатывается у вас тот самый эндорфин, так называемый гормон счастья. Если рассмотреть нашу жизнь, то она очень часто напоминает день сурка. Каждый день: дом — работа, дом — работа. На работе устаешь, а еще и дома кучу дел надо переделать. Одним словом — рутина. И сколько в этой рутине вы получаете удовольствий?
Думаю, немного. А отсюда и берется нехватка того самого эндорфина. И организм компенсирует это вкусной едой. Помните такое выражение -”живу, чтобы есть”? Да, да я не ошиблась. Не ем, чтобы жить, а именно живу, чтобы есть. Потому что в такой жизни уже ничего не интересует кроме еды. Поэтому мы только едим, едим, едим. Но ведь от еды можно получать и другое удовольствие. Вы когда-нибудь пробовали смаковать еду? Получать от каждого вкуса удовольствие? И вот когда мы научимся этому, вот тогда мы будем действительно есть, чтобы жить.
Очень часто люди, стремящиеся быстро похудеть, вводят в свое питание огромные ограничения. А, если вы помните, это больше относится к диетам. Когда в диете, в режиме для похудения нет кроме полезного чего-то просто любимого, вкусненького неизменно произойдет срыв. Поэтому по-настоящему правильное питание будет включать и какие-то полезные продукты и какие-то любимые вкусности, но конечно в разумных количествах и в разумных пределах.
Что же делать? Как не допустить срывов?
Вот вы уже и список мотиваций написали и даже цель поставили, а сорваться постоянно хочется. Как быть? Предлагаю вам один, как мне кажется, действенный способ, этого избежать — рассказать своему окружению о том, что с энного дня вы начинаете свой непростой путь к похудению и к какому дню вы должны весить энное количество килограмм. И чем большему количеству людей вы расскажите об этом тем лучше — потом труднее будет объясняться со всеми — почему не похудели. Вам просто будет стыдно перед всеми — пообещали похудеть, а не похудели. И, как я уже говорила, для того чтобы худеть нужно менять не только свое тело, но и свое отношение к питанию и здоровым привычкам. Поэтому нам нужно в начале пути к похудению ставить цели, которые будут прививать вам здоровые привычки, которые в свою очередь приведут к похудению. Такие, например, как:
- Научитесь правильно питаться. Заведите себе на компьютере или телефоне папку- пп-рецепты, куда вы будете скидывать понравившиеся вам рецепты. А найти их не так уж трудно.
- Научитесь пить воду. Ведь человек на 70% состоит из воды и без нее организм не сможет правильно выполнять свою работу.
- Неплохо было бы приучить себя к спорту. Понимаю, что в спортзал не все хотят ходить. Так пусть это будет просто зарядка. Приучить себя ходить больше. И для этого ведь не нужен спортзал. Поднимитесь пешком по лестнице. Выйдете с автобуса на остановку раньше.
И это малая толика здоровых привычек, поверьте их огромное количество. И применяя ,пусть и не все, здоровые привычки вы обязательно похудеете.
Моя мотивация к похудению.
Я, как и многие девчонки, пыталась похудеть. Сейчас уже даже и не вспомню сколько раз начинала и бросала я это дело. Мне казалось, что у меня все прекрасно — муж меня любит и “пышкой” в 75 килограмм.
Но потом я поняла. Что мне все трудней и трудней стало обуваться (мешал живот). Со здоровьем пошли кой-какие проблемы. И я стала анализировать все что происходит у меня, стала смотреть на все как бы со стороны. И тут мне многое открылось. Я увидела заросшую жиром тетку, которая не очень то и возбуждает своего мужа, хотя в сексе мне он никогда не отказывал. Я просто поставила себя на его место. И ужаснулась!!!!! И я сказала себе” — Стоп. Хватит. Ненавижу себя такой. МЕНЯЮСЬ”. И стала меняться.
Скажу сразу — спортзал не мое и поэтому обхожусь зарядкой. Диеты никакие не применяла, просто пытаюсь поддерживать правильные привычки, но вес за год ушел -10 килограмм. Сейчас многие рассмеются — 10 кг за год — можно и больше. Согласна полностью. Но заметьте, я сбросила вес не ущемляя себя ни в чем, не изнуряя себя в спортзале. Даже сладости, и вовсе не пп , позволяю себе, просто перенесла их на утро. Но сейчас речь не о том каким способом можно похудеть, а о мотивации. У меня — здоровье и секс с любимым мужчиной. Ну а вам я желаю найти свою мотивацию.
