ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Когда-то давно быть толстым означало быть богатым, много есть и ничего не делать.Сегодня полные люди ассоциируются с нездоровыми, лишенными возможности заниматься спортом и правильно питаться.А что считается правильным питанием и чем оно отличается от диеты и как его внедрить в нашу жизнь — вот основные вопросы, которые волнуют большинство людей, задумавшихся о своем здоровье.
Когда человек здоров, он редко задумывается о своем питании, поэтому в его меню входят очень калорийные блюда, да еще и большие порции. Организму становится тяжело и он выплескивает это не только повышением веса, но и различными заболеваниями.И когда их становится все больше и больше, человек начинает задумываться о своем питании, о правильном питании.

Почему так важно питаться правильно?

Питание это один из важных факторов, оказывающее влияние на работу организма в целом. Вместе с пищей в ваш организм поступают такие питательные вещества как витамины, минералы, микро и микроэлементы. Недостаток этих витаминов ведет к большим проблемам со здоровьем.Развиваются такие заболевания как сахарный диабет 2 типа и заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно чтобы ваш рацион был сбалансирован.При сбалансированном рационе ваш организм нормализирует работу всех обменных процессов, в частности обмена веществ, поэтому очень важен рацион питания.

Почему так важен режим питания?

С помощью режима питания вы задаете своему организму правильный тонус.Количество приемов пищи зависит от вашего распорядка дня. Обязательно должно быть 3 основных полноценных приема пищи.

Теперь поговорим о каждом приеме пищи, что мы должны кушать.

Завтрак самый основной прием пищи. Потому что вы только проснулись, вам нужна энергия на весь день, поэтому в завтрак мы включаем белки, жиры и углеводы. Можно даже полакомиться сладеньким. Для людей, которые встают очень рано, можно сделать второй завтрак. Это должен быть легкий перекус. В себя он должен включать легкую углеводную пищу.
Ближе к обеду вы сокращаете жиры, убираете углеводы, ближе к вечеру, т.е. в ужин вы едите только белок и овощи, а если уж взяли углевод, то его должно быть в 2 раза меньше чем белка.

Что же должно присутствовать в нашем рационе каждый день?


Во-первых, — это клетчатка.Если в вашем рационе будет отсутствовать клетчатка, то вы заработаете огромные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Где же содержится клетчатка ? В первую очередь это все овощи и фрукты.Во вторых это то зелень, которую нужно есть в каждый прием пищи. Кто все это не любит, может приобрести в аптеке дополнительную клетчатку и принимать её в пищу.

Далее-это белок. Это у нас-мясо все виды, мясо птицы, рыба, субпродукты, морепродукты, яйца и, конечно ,бобовые. Белка вы должны иметь в рационе минимум 2 приема пищи.

Молочные, кисломолочные продукты кушаем в первой половине дня.В них содержится кальций, который так необходим для наших костей.

И, конечно же — вода. Не забываем про воду, минимум 2 литра чистой питьевой воды должно обязательно присутствовать в вашем рационе.

Что нужно исключить из своего рациона?

Во первых-это вся кондитерская продукция, которую мы покупаем в магазине, потому что в ней содержатся транс жиры. Эти жиры очень вредны для вашего организма, потому что они не выводятся из организма и остаются на стенках наших сосудов.Но здоровую домашнюю выпечку можно кушать.
Далее-белый хлеб и вся мука — пшеничная высшего сорта,1 сорта, полуфабрикаты. Полуфабрикаты, конечно, намного облегчили нам жизнь, но от них нужно отказаться, потому что в них содержится огромное количество сахара, нитритов и нитратов.
Фастфуд и конечно газировка. Исключаем их тоже. В газировке содержится углекислый газ и много сахара.

Для перехода на правильное питание нужно обязательно пройти обследование, сдать анализы-общий анализ крови, анализы на все гормоны и узи щитовидной железы. Обязательно рассмотреть их вместе с врачом и, если нет никаких противопоказаний, то переходим на правильное питание. Но не сразу, а постепенно.С начало мы убираем какой-то 1 вредный продукт, например, майонез. А как же жить без майонеза? — спросите вы. Можно использовать натуральный йогурт, а если вы к нему добавите каплю лимонного сока и немного горчицы то разницу с майонезом вы не почувствуете, это точно. И так постепенно-убираем 1 плохой продукт, на его место добавляем правильный.Для чего мы это делаем? Для того чтобы не сорваться буквально уже на 3 день.

Так чем же правильное питание отличается от диеты?

Диета в корне отличается от правильного питания. В понятие правильного питания никогда не входит ущемление в чем-то, а диета-это в принципе одно большое ущемление — либо белки, либо углеводы или что-то еще, но во всем нужно себя ущемлять. На правильном питании похудеть быстро не получится — это ВАЖНО знать. Поэтому для быстрого похудения применяют диету, а потом уже поддерживают свой вес правильным питанием.

Правильное питание должно стать вашим образом жизни и только тогда вы будете здоровы и не поправитесь.А вот ошибок на правильном питании вам не избежать.И,поверьте,их будет очень много.


А вы что думаете о правильном питании?Пишите в комментариях, буду рада обсудить.

Оцените статью
Страна красоты
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "отправить комментарий",я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

  1. Надежда

    Надо перестроить себя! Ведь нас всю жизнь учили на завтрак чай с бутербродом, в обед первое, второе и компот, салат, и ужин — тоже хороший.
    А надо завтрак съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу?)))

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Спасибо за ваш отзыв,он очень важен для меня.Ужин не обязательно отдавать врагу-главное что бы он был минимум за 3 часа до сна и желательно,чтобы состоял на большую часть из белков.

      Ответить
  2. Наталья

    От много уже отказалась, но вот майонез… Ну не вкусно мне с йогуртом или домашним майонезом! Для меня даже просто оливковым маслом заправить лучше чем йогуртом. Поэтому заправляю маслом, а салаты, которые без майонеза никак пока не ем. Может когда то смогу перейти на йогурт как заправку в салат.

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Оливковое масло тоже хорошо,но есть такие салаты где нужен именно майонез.Поэтому порекомендовала альтернативную замену.

      Ответить
  3. Марина

    Не только правильно питаться, но и выбирать продукты,

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      До этой темы еще не дошла,обязательно напишу об этом.

      Ответить
  4. Вера

    Стараюсь придерживаться правильного питания. Когда втягиваешься в процесс, то все кажется как в порядке вещей. ПП становиться нормой жизни.

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Полностью с Вами согласна.

      Ответить
  5. Светлана

    Всегда придерживалась диеты, не думала, что ее можно заменить правильным питанием. Обязательно попробую.)

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Напомню,что придерживаясь правильного питания быстро похудеть не удастся.

      Ответить
  6. София

    Очень полезная статья. Пытаюсь придерживатся ПП;-)

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Рада за Вас.Здоровья Вам.

      Ответить
  7. Ольга

    Раньше, еще в мою молодость , при встрече говорили «Как ты похорошела, поправилась» и это считалось комплиментом. А сейчас? А сейчас здоровое питание и нормальный вес-это здоровье.

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Полностью с Вами согласна.Другие времена-другое мышление.

      Ответить
  8. Сергей

    Правильное питание, это хорошо. Только с нашей беспокойной и суетной жизнью не всегда удается правильно питаться. Едим на ходу, перекусываем, чем попало. Стоит над этим задуматься.

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Согласна с Вами- суета сует.Но приходит время и мы обязательно задумываемся о правильном питании.Значит просто еще не пришло Ваше время.

      Ответить
  9. Ринат

    Спасибо за статью о правильном питании очень интересно и познавательно.

    Ответить
    1. Tatiana Shaeva автор

      Очень рада,если смогла Вам помочь.

      Ответить